女生適合做引體向上嗎 引體向上的好處和壞處
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
對很多女性而言,做一個引體向上大部份是做不來的,那麼女生適合做引體向上嗎?大家肯定有疑問,因爲對女生而言,引體向上難度太大了!那麼如果想要練的話,引體向上帶給女生哪些好處和壞處呢?一起看看!
女生適合做引體向上嗎
適合但不必要!很多身體健康的人,尤其是女性,甚至一個引體向上都完成不了。引體向上是以克服自身力量的懸垂力練習,他要求人們有一定的握力,上肢力量和上肩帶力量。
不論男性女性,能完成引體向上的人普遍都有較強的綜合力量和低體脂率,並且身高普遍偏低。在訓練期間,由於女性體內缺乏睾丸激素,所有她們的肌肉成長程度低於男性水平。除此之外,女性天生身體脂肪含量就比男性高——健美的男性體脂含量最低能達到4%,而女性即使再低也有10%。不論女性身體有多健康和健美,在引體向上練習上她們是不可能比過男性參與者了。
女生做引體向上的好處
1、在做引體向上的時候,身體同時做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆,對長高有一定的幫助和效果,同時,配合有節奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來,經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說,也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,對於這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓,需要肌肉軀幹的伸直,這樣能夠鍛鍊肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。
女生做引體向上的壞處
手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉痠痛
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
男生怎麼和向內的女生約會 男生怎麼做才能吸引對方
糖吃多了會致癌嗎?糖對人體的10大好處和壞處(科學揭祕)
龍魚喂泥鰍好處和壞處:增強龍魚體質(導致龍魚體色變黑)
體質養生茶的好處
內向的女生怎麼談戀愛 內向的女生適合什麼樣的男生
身體健康 從男女這處體液竟能看身子好壞
喝紅酒的好處和壞處:提高身體抗衰老能力(不宜多喝)
引體向上的各大技巧 做引體向上好處
夏天多出汗的好處和壞處有哪些 出汗多會體虛嗎
女人吃芒果好處和壞處
吃奶油的好處和壞處:補充人體所需鈣元素(補充脂肪)
討適當房事對身體的好處
常吃芒果對身體有哪些好處 芒果吃多了會引起上火嗎
養狗的好處和壞處
喝咖啡的好處和壞處是什麼?提神醒腦,但易引發骨質疏鬆
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
暮光女向女友求婚引發爭議 圈內好友紛紛送上祝福
內向的男生怎麼談戀愛 內向男生適合什麼女生
引體向上的好處 經常做引體向上有什麼好處
正手引體向上怎麼練 省力效果強以後都得這麼練
汗蒸的好處和壞處 塑身美體保健作用比桑拿更好喲
多喝水對身體有壞處嗎
女士穿丁字褲對身體有壞處嗎 這些壞處要知道
引體向上練什麼肌肉 引體向上的好處和壞處
引體向上的好處:練習引體向上的注意事項
順產對女性的好處和壞處
肚子上拔罐的好處和壞處 能促進皮膚健康
採耳到底對身體是好處還是壞處?
女人眼尾上翹的面相:性格開朗好相處,積極向上命運好
吃生蔥的好處和壞處有哪些
女人吃石榴的好處和壞處
汗蒸的好處和壞處:去除體內溼毒(幫助皮膚美容祛斑)
女生喝咖啡的好處和壞處有哪些