盤點引體向上的三種握法
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大家都知道引體向上練習的好處，也知道正握引體向上難度比反握引體向上大，但大家知道具體應該怎麼做嗎？反握引體向上怎麼做呢？正握引體向上呢？今日小編好好教大家如何辨別引體向上握法以及練習，一起看看吧！
引體向上握法有哪些
1、反握：掌心朝身體引體向上
2、立把握；掌心相對引體向上
3、正握：掌心朝前，引體向上
反握動作肩膀偏外旋，而正握動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。
引體向上正握怎麼做
雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。
握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
立握引體向上怎麼做
鍛鍊方法：握住單槓的平行把手，掌心朝內相對。接着減肥胸部拉至和握把同高。
鍛鍊次數：8-12次*4組。
鍛鍊部位：背闊肌、肱二頭肌核心肌羣。
注意事項：
1、動作過程中，注意力必須集中在你的背部肌肉上面。
2、動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。
引體向上反握怎麼做
練習動作：
反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適爲宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。
緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高於單槓。稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直。重複上述動作。
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