秋冬老年人六招預防冠心病
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冠心病是因冠狀動脈狹窄、供血不足而引起的心肌機能障礙和(或)器質性病變,是最常見的一種心臟病。秋冬季節,天氣寒冷,是老年人冠心病的高發季節。
冠心病是因冠狀動脈狹窄、供血不足而引起的心肌機能障礙和(或)器質性病變,是最常見的一種心臟病。秋冬季節,天氣寒冷,是老年人冠心病的高發季節。其主要病理基礎是氣溫下降,引起血管收縮、痙攣;同時體內兒茶酚胺分泌增加,交感神經興奮,導致心率加快,血壓升高,進一步則引起血管收縮或痙攣,使得管腔閉塞,而血管內的斑塊被損傷後即引起血栓堵塞血管,進而引起急性心肌梗死的發作。如不做好預防,極易發生意外,甚至危急生命的嚴重後果。針對老年人心腦血管疾病的冬季預防,專家給出如下建議。
1.均衡營養,科學飲食。
氣溫低,人們對能量和營養的要求增高,此時應保證優質蛋白的攝取,如瘦肉、新鮮魚肉等,堅持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物,少吃動物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每週不超過2個);晚餐不宜過飽。
2.每天測體重,注意減肥。
體重指數(BMI)=體重/身高2,當體重指數≥25就屬於肥胖。另外,還要量一量腹圍,男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm,就屬於腹型肥胖,預防冠心病就要堅持減輕自己的體重,直到達到標準體重。
3.保證血糖、血脂、血壓達標。
將血糖、血脂、血壓保持達標,那麼,患冠心病的危險就會大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/L,糖化血紅蛋白《7%;高血脂的病人,應該將低密度脂蛋白(LDL-C)降於《2.6mg/dL,甘油三酯(TG)《1.7mmol/L;高血壓病人,血壓一定要達標,一般的高血壓病人應該將血壓降至《130/85mmHg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應該控制在130/80mmHg以下。
4.保持腸道的通暢,不便祕。
平時要注意養成定時排便的習慣;積極治療便祕;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起牀後喝一杯水;根據自己的身體情況增加戶外運動,可以促進腸道蠕動;老年人可以做一做提肛運動,每次30~50下爲宜,以增加肛門周圍肌肉的收縮力。
5.保持平和的心境。
減少心理壓力,不要對自己要求過高,避免過度緊張、幸福、激動和憂鬱等對心血管系統的不良刺激。
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