如何預防秋冬季心理疾病?
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專家介紹,秋季預防心理疾病的方法主要是放鬆,可以降低交感神經的衝動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制,差別在於程度不同。下面介紹三种放鬆法,隨時可以做,只需5分鐘。
1.肌肉鬆緊法。從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。
2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來,專心感受肌肉痠痛的那個點,慢慢刺激調整它。接着深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
3.大字舒服法。呈大字形躺在牀上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐着站着都能隨意進入放鬆狀態。
做好對心理疾病的預防是非常有必要的,尤其是一些心理較爲脆弱,屬於高危人羣的人們,如果患病的話,最重要的就是調節好心態,積極治療。
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