秋冬預防冠心病的注意事項
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可能還有部分朋友對冠心病的危害沒有正確的概念認識,其實冠心病的早期預防是很重要的,如果預防措施運用不到位,很可能誘發意外的發生,甚至造成生命危險。那麼,冠心病患者在平時需要注意什麼呢?求醫專家建議如下,希望各位朋友能健康生活。
睡前喝杯溫開水可預防心梗
心肌梗死的發生時間有一定規律性,一年當中以冬春寒冷季節發病率最高;一週當中以週一發病率最高;而一天當中清晨最容易發生心肌梗死或心源性猝死,清晨6點至午間12點是全天最危險的時刻。人從睡眠狀態轉入清醒狀態有一個交接的階段,這時機體各臟器的適應性較差,再加上睡眠期間人體比較缺水,血液黏稠度增加,所以這時最容易發生急性心肌梗死。心臟病猝死發病快,在第一時間很難得到救治,因爲心臟驟停、大面積心肌梗死的最佳搶救時間不會超過5分鐘。所以,關鍵還是預防。
不少人晚餐進食油膩食物較多,而夜間睡眠時間長達6~8小時,機體容易缺水,血液中紅細胞、血小板等有形成分的密度相對增大,血漿滲透壓升高,血流速度減慢,可促進血小板在血管壁的黏附、聚集,使急性心梗等心血管事件的危險上升。所以,心血管病患者不要怕夜間多尿,應養成在睡前喝杯溫開水的好習慣,降低血液黏稠度。綠茶有較強的抗氧自由基、預防動脈粥樣硬化作用,冠心病患者也可以適當飲用。#p#分頁標題#e#
常吃大魚大肉易引發冠心病
冠心病患者應該遵守“男腰90女腰80”的健康原則。因爲女性如腰圍尺寸超過80釐米,男性超過90釐米,就意味着有較高患心腦血管疾病的危險。腰圍超過了這個標準,如果還在血壓、血脂或血糖中的任何一個指標偏高,就說明患有代謝綜合徵,他們在人羣中約佔20%。
“大魚大肉和吸菸是造成冠心病的主要原因。”冠心病最重要的發病誘因是不當的飲食和生活習慣。冠心病患者宜選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等“有氧運動”,提高機體的攜氧能力,提高心肺功能。
冠心病患者的自我調整方式
1、遇事要想得開,放得下。過於精細、求全責備常常導致自身孤立,而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力,有損心臟。冠心病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
2、遇事心平氣和。冠心病患者往往脾氣急躁,故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和,增加耐性。
3、掌握一套身體鍛鍊和心理調節的方法。如自我放鬆訓練:通過呼吸放鬆、意念放鬆、身體放鬆或通過氣功、太極拳等活動,增強自身康復能力。
4、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧,有益於冠心病的康復,而且能贏得友誼,保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。#p#分頁標題#e#
秋冬預防冠心病的注意事項
秋冬季節,天氣寒冷,是老年人冠心病的高發季節。其主要病理基礎是氣溫下降,引起血管收縮、痙攣;同時體內兒茶酚胺分泌增加,交感神經興奮,導致心率加快,血壓升高,進一步則引起血管收縮或痙攣,使得管腔閉塞,而血管內的斑塊被損傷後即引起血栓堵塞血管,進而引起急性心肌梗死的發作。
1、保持腸道的通暢,不便祕。
平時要注意養成定時排便的習慣;積極治療便祕;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起牀後喝一杯水;根據自己的身體情況增加戶外運動,可以促進腸道蠕動;老年人可以做一做提肛運動,每次30~50下爲宜,以增加肛門周圍肌肉的收縮力。
2、均衡營養,科學飲食。
氣溫低,人們對能量和營養的要求增高,此時應保證優質蛋白的攝取,如瘦肉、新鮮魚肉等,堅持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食;多吃水果、蔬菜、等維生素豐富的食物,少吃動物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每週不超過2個);晚餐不宜過飽。
3、保證血糖、血脂、血壓達標。
將血糖、血脂、血壓保持達標,那麼,患冠心病的危險就會大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/L,糖化血紅蛋白《7%;高血脂的病人,應該將低密度脂蛋白(LDL-C)降於《2.6mg/dL,甘油三酯(TG)《1.7mmol/L;高血壓病人,血壓一定要達標,一般的高血壓病人應該將血壓降至《130/85mmHg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應該控制在130/80mmHg以下。
4、保持平和的心境。
減少心理壓力,不要對自己要求過高,避免過度緊張、幸福、激動和憂鬱等對心血管系統的不良刺激。
5、每天測體重,注意減肥。
體重指數(BMI)=體重/身高2,當體重指數≥25就屬於肥胖。另外,還要量一量腹圍,男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm,就屬於腹型肥胖,預防冠心病就要堅持減輕自己的體重,直到達到標準體重。
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