怎麼進行3分鐘健身方法
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4個3分鐘運動,是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛鍊方法。
腹式呼吸3分鐘 仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然後吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動,由於膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加,腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動,有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘 即在起牀後或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手儘量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎,以防發生意外。
冷水澡洗3分鐘 冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環大有好處,可促進全身血液循環,預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘 兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱爲止;再將手背相對,來回摩擦,最後是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位,按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
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