老人怎麼進行沙發健身操
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
老年人因爲身體等原因不方便外出,因此不妨利用傢俱業可以很好的達到減肥效果,那麼就試下下面這套沙發健身操吧。
這套沙發健身操易學易練,且富有隨意性,適合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活動周身各部位,尤其對各關節鍛鍊效果尤佳,並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效,同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力;
(1)擰體運動:雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;
(2)託體運動:坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下;
(3)蹬車運動:臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;
(4)蛙遊運動:同前坐式,雙腿向前同時並齊伸出,再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運動:同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(6)項背運動:面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發後靠背的底部,身體左右頂擺;
(7)擎腿運動:兩隻單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(8)託肩運動:躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;
(9)橫向打挺運動:站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。
此運動早晚各做一遍,每節次數完全憑自身意念和感覺,以舒適爲宜,不要做超負荷運動。
中老年健身舞操有哪些
沙發上的瘦身操 減肥其實很簡單
中老年健身球操的作用是什麼
懶人減肥法 沙發減肥操
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
盤點適合老人的七式健身操動作
五招中老年人簡易健身操
老年人有氧健身操的好處
男人更年期怎麼進行心理保健
有氧健身操要怎麼練
中老年性愛體操 激發活力促進健康的絕佳選擇
老人保健養生操 練出健康好身體
鍛鍊大肌肉羣 男人怎麼練有氧健身操
老人如何步行健身 老人健身注意事項
本草綱目健身操出現人傳人現象 劉畊宏的健身操爲何這麼火
怎麼進行健康體檢方法
正確健身方法 可以怎麼進行健身
進行健身有什麼小技巧
時下最流行的減肥健身操
健身操都有什麼
膝蓋健身操 緩解老人膝蓋痠痛
老人怎麼健身?老人健身要注意這12點
最簡單的懶人沙發減肥操 看電視也能輕鬆減肥
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
健康瘦身體操怎麼做好
中老年人的健身操的方法
日常如何進行步行健身
減肥健身操應該怎麼做好呢
怎麼進行跳繩瘦身方法
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
減肥健身操要怎麼做
男人無器械健身運動 教你進行無器械健身
中老人廣場健身操的動作有哪些