怎麼進行骨盆操方法
本文已影響2.12W人
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在20世紀50年代,據多年臨牀經驗,美國著名婦科大夫凱吉爾設計一套骨盆運動操,用它治療女性小便失禁症,有明顯的療效,醫學上稱之爲“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。近期,美國的一項調查意外發現,做過這種運動的婦女,在性生活中,不但能增加本人的快感,也使性伴侶感到更加舒服。美國大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女,也用來指導夫妻性生活的改善,效果同樣不錯。以“凱吉爾運動”爲基礎,美國的健美專家設計了多種骨盆運動操,旨在塑造女性優美的腹臀部曲線,提高兩性“性”趣,因此,吸引了爲數不少的美國女性,成爲許多女性健身房裏必做的“流行體操”。
骨盆運動操主要是鍛鍊骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因,它包括性交時疼痛,缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
骨盆運動的第一步:收緊和放鬆陰道周圍的肌肉。這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的,女性可自行加以體會,一旦體會到了這部分肌肉,每天做收縮和放鬆運動各40次到50次,一個月後,可減少到每天20次,以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中,有利於陰道壁跟陰莖有節奏地接觸和撫摸。
骨盆運動的第二步:做骨盆向上提和旋轉的基本運動。這一類運動可以增加性器官的接觸面和摩擦力,提高快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法:想像正在穿極緊的牛仔褲,兩腳分開約30釐米,雙膝彎曲,想像已穿上牛仔褲,現在要拉上拉鍊,你的骨盆應向前和向上提高,腹部收緊,手收放在腹部下方,做到這個姿勢,停一秒鐘,然後放鬆,然後再重複。每天做20次左右,直到不假思索就能做爲止,通常需要一天到四天。得到要領以後,就可以加上旋轉運動了。
練習骨盆旋轉:站立,雙腳分開約30釐米,膝蓋略屈,臀部收緊,兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆,極慢地使骨盆向上向前,然後轉到右方,到不能再向右爲止,身體重量放在右腳上,現在把骨盆向左方(把臀部向上提),再把骨盆轉到極左方,身體重量落在左腳上,其次,使骨盆向上,收縮臀部,再旋轉到右方,身體重量放右腳上。這樣旋轉一週不容易,須慢慢地做,做一個動作想一下。練習旋轉10次以上後,再以相反的方向旋轉骨盆,每個方向旋轉10次,直到能夠旋轉20次爲止,配着音樂練習要容易得多。練熟了骨盆的上下和旋轉運動後,就跟骨盆的收縮和放鬆運動綜合使用,這樣的鍛鍊能使女性在性生活中完全控制骨盆,增加魚水之歡。
綜合骨盆運動的預備姿勢:兩腳分開約30釐米,膝部略曲,臀部收縮,骨盆向前,就這個姿勢,做內部收縮運動,然後骨盆轉到右方,內部肌肉放鬆。再轉到後方,臀部提高,內部肌肉再度收縮,然後轉到左方,放鬆內部肌肉。這種運動分爲下列四動:向前向上(收縮),向右旋轉(放鬆),向後向上(收縮),向左旋轉(放鬆)。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆,以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。但如能做得極慢,且每做一個動作就大聲說出來,不久就能同時做兩種動作。開始的時候,每天做上下旋轉和收放20次,到第二週時,增到40次。兩週後,大部分女性能不假思索就同時做出兩種運動。精通兩種運動後,仍然需要繼續練習,特別每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止,因這樣做才能保持肌肉的彈性。性生活時,許多女性幾乎會自然而然地加以應用。
在性生活中,應用骨盆運動,可以充分刺激陰蒂,使雙方感到最大的快樂。
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