老人怎麼健身保健方法
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
許多老年朋友見我就問,爲什麼我顯得比他們年輕,面容、體形、精神、精力都比他們強,又問我父親爲什麼能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲,除了頭髮全白外,既無頸椎、腰椎病,也無內臟疾病,105歲時,還能日步百里,身負30~40斤步行)。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。
爲了使更多的老年朋友身體健康,藉着“健康大家談”的一席之地,向大家介紹我們的一些保健法,以供廣大老年朋友們參考。
我們的保健方法概括起來就是:起居有時、飲食有節。
起牀時間:按自己的習慣,不可強求。醒後,可以做牀上的保健操,也可以馬上起牀,到空氣新鮮的地方去鍛鍊或慢走。午睡以2~3小時爲宜,看電視一般不超過1小時,看書報也是一樣,看1小時後,應該慢步走10~15分鐘。
我每天早6點起牀後(除了下雨、下雪、大風天氣外),即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上,以擴大肺活量(中醫理論:肺朝百脈,肺主司布,肺健、司布利則血脈通暢,通達不滯,其體健)。
做自編的保健操。雙手左右甩動:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉麪額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症),有高血壓者應重按風池、風府穴,並加拍穴位5~9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次,腳踝轉動5~7次。然後腳尖着地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時,舌抵上顎,並同時收縮小腹及二陰,至不能再吸進氣爲止;呼氣時,舌抵下顎,放鬆小腹及二陰,直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰爲止。這樣反覆進行,長期下去,有增強性功能作用,防治性功能障礙,且能將長期便祕消除。
我一直堅持這種鍛鍊,如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛鍊也能永葆青春活力,延年益壽。
怎麼進行長走健身方法
老人慢性病怎麼飲食保健
老人眼疾怎麼飲食保健
怎麼保護腳部健康方法
懷孕了怎麼保健 準媽媽必知的保健方法推薦
老年人健身方法及注意事項
能使老人長壽的幾種保健方法
老年人怎麼保護腿部健康
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
帕金森老人怎麼護理保健
男人想保持健美身材的方法
老人怎麼保護口腔健康
夏季保健 夏季保健有什麼方法
老人護心保健養生方法推薦
肺不好老人怎麼飲食保健
老人口腔保健的方法有哪些
眼保健操 老人保護眼睛的六種方法
冬季怎麼養生保健方法
怎麼進行倒走健身方法
怎麼保護頸椎健康方法
女士健身方法有哪些 健身計劃怎麼定
宮寒體質怎麼保健方法
五種適合女性的健身方法 運動保健養生保持健康身體
冬季老年人的四大保健方法
老人關節炎要怎麼保健
糖尿病老人怎麼休閒保健
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
騎車也能健身?既簡單又高效的健身方法
中老年人的健身操的方法
啞鈴健身 陽剛男人健身方法
老人爲何愛買保健品 老人這麼做能保健
週末怎麼運動健身方法
老年人夏季健身方法 老年人夏季怎麼健身