老人怎麼進行有氧運動方法
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在有氧運動中,快走備受人們青睞。近日,有國外媒體報道稱,建議中老年人每週進行1次快走,距離爲1200米,要在10分鐘內走完,這樣既鍛鍊耐力,又可以強心健體。
對此,西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波解釋道:“10分鐘走1200米,也就是每小時走7.2公里,這個速度要比慢跑的速度稍快一些,運動量也相對較大。但是人在慢跑時,身體相對比較放鬆。快走能讓全身肌肉緊張起來,運動效果會更好。不但能有效鍛鍊心肺功能,還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。”但這種方法也並非人人適合,腿腳不好、關節炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試,能走多快就走多快,一旦出現不適,要立刻停止。
“運動中,要根據自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大,可以採取快走、慢跑相交替的方法,這樣更容易堅持。”苟波說。在運動中,還要及時補充水分,運動完做一做放鬆運動。
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