老人晨練有哪些禁忌？

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隨着現代人生存的壓力與競爭日益加劇，許多人的身體都處於“亞健康”狀態。也因此越來越多的人開始注重身體的保養，都積極投身於全民健身的浪潮中。特別是晨練，更是吸引了數以萬計的希望擁有健康體魄的人們的加入，特別是成爲了中老年人的運動首選，他們成爲了晨練活動的主力軍。

科學的進行晨練，對人體的益處數不勝數，但最重要的一方面是可以達到強身健體的功效。適當的、科學的晨練，對於改善人體的神經系統、運動系統、呼吸系統、循環系統等人體的各個系統的功能都有極大的益處，晨練可以緩解人體的神經緊張、消除人體的疲勞、促進大腦思維清晰敏捷、提高機體免疫力、改善骨骼的營養狀況、增強關節韌帶的彈性、保持關節部位的靈活性、提高機體的攝氧功能、降低心臟病發病率等。

雖然晨練的益處如此之多，但是，不能在經過一夜的熟睡，醒來後立即起牀就投入到劇烈的晨練中，特別是老年人，更不可晨醒後，立即起牀運動。這是因爲，人們在早上剛從睡夢中醒來，大腦的意識還不是很清楚，甚至好比醉酒後的人的大腦意識，此時的大腦認知能力、思維能力、計算能力、操作能力和肢體的平衡能力都沒有達到正常的狀態，特別是被鬧鈴吵醒或者外界的刺激驚醒後，這方面的能力會更差，此時，人體的心跳速度會明顯加快、血壓會急劇升高、呼吸會馬上急促、四肢會感覺麻木。如果醒來後馬上就起牀，特別是老年人，很容易造成身體的磕傷或出現高血壓、心臟病等意外的發生。

因此，當我們清晨從睡夢中醒來，不要立即着衣起牀，要臥牀休息一會兒，至少再躺臥15分鐘，在牀上舒展一下四肢，讓雙眼適應周圍的環境和光的刺激，做20次深呼吸，讓腦部、心臟部位等身體的各個器官都逐漸“醒來”，使各個器官的功能都恢復到最佳狀態。然後再慢慢的穿衣、下牀、洗漱、入廁，切不可立即外出晨練。要科學的進行晨練，選擇適合自己年齡的運動項目。在進行晨練的內容、方法上，要注意由簡單到複雜、由容易到困難、由輕度到劇烈的運動方式，逐步提高。否則如果不按照循序漸進的方法進行，不僅不能有效地增強體質，而且還會嚴重的損害人體的健康。此外，晨練前要做好晨練的各項準備活動，進行適當的熱身運動，待充分的調動起身體各個器官的功能後，再進行運動。晨練結束後要適當的給身體補充水分，防止因過於劇烈的運動身體失水，危害人體的健康。

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