老人晨練有哪些注意事項

事實上，老年人晨練後要切忌補“回籠覺”的，來看看專家的解析吧。

晨練時肌肉骨骼活動加速，使神經系統的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上牀休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

克服晨練後的疲勞感應該注意以下幾點：一要養成習慣。習慣成自然，人體各系統器官的活動有一定的規律性，表現爲某種生物規律現象，若堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以爲常”，疲乏現象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛鍊一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、範圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘爲好。這樣的運動量既可有效地增質，又不會引起上午的疲勞。三是合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡，有些人起牀較晚，晨練後就匆匆吃飯，由於飯後血液要滿足消化和跑步後體力恢復的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練後稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

現在知道了吧，晨練後再補“回籠覺”這種做法既影響了晨練的效果，而且還不利於身體的健康。因此，之前有這種習慣的老年人從此一定要改正過來哦！