哪些姿勢可有效預防腰腿痛
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造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿勢是產生不適的原因之一。您是否想過腰痠背痛可以通過各種姿勢來預防?您不妨在日常生活和工作中採取以下姿勢,預防腰痠背痛。
(1)坐的姿勢:腰要挺直,雙腿平放於地面,不要一個姿勢時間過長,半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐着,最好加護腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度,避免經常扭動身體,可用轉椅完成身體的扭轉動作。
(2)站立姿勢:要擡頭,下巴收回,肩膀平直放鬆,胸部微向前傾,下腹內收挺直,不含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放鬆。
(3)睡眠姿勢:最好睡木板牀加墊5釐米左右的牀墊,這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直,膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷,來保持腰部弧度。起牀時先轉身,後將雙腳放在牀旁,用手力把身體支撐起來。
(4)提取重物的姿勢:先坐低臀部,一腳在前一腳在後,並彎曲膝關節,背部保持挺直,注意臂和肘貼近身體,物件也要儘可能貼近身體。手緊握物件,並用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢,避免忽動忽停,用身體重量引動,然後用腳力撐起,把重物提升。
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