哪些瑜伽姿勢可以防治月經不調
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半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個姿勢的時候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域,增強卵巢功能,使月經恢復正常,長期堅持還可改善消化系統,減輕便祕症狀。
基本動作:1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在牀上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應頂着肚臍下面的那一個點,右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀幹也向下彎,儘量把前額靠近左膝,然後把你的鼻子,雙脣,最後連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個姿勢30秒。
4、吸氣,把上身升起回覆到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重複這個練習。
如果你難於抓着大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向後收,也可以藉助瑜伽繩,千萬不要勉強自己,開始時,你可能要把左膝微微彎曲,但最後應該能夠保持左膝挺直。
束角式
功效:這個姿勢也有助於防止靜脈曲張的形成,增加對於下背部,腹部和骨盆的血液流通,它幫助糾正月經週期不規律,產幫助卵巢正常發揮功能。
基本動作:1、坐在牀上,兩腿向前伸真,彎曲雙膝,把兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起,兩膝和兩腳的外側都應該接觸地面,用手抓住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰。
2、兩手相握,緊握兩腳,伸直脊柱,儘量長久地保持這個姿勢。
3、呼氣,把兩肘按落在兩大腿上,向前彎身直到你的頭部靠落在地板上,如果身體比較有彈性,可以把鼻子,下巴都放在牀上,保持正常呼吸,堅持30-60秒。
4、吸氣,回覆到挺身坐着的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
爲了讓姿勢的作用充分發揮,在做保持動作的同時可以嘗試輕輕收縮會陰會有更好的效果,但經期不宜嘗試哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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