腰腿痛常見的預防方法
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相信大家在平時能夠發現有出現腰腿疼痛的情況,而且都是不定時的,特別是長時間坐着以後。不管是什麼病,治療不是根本,最好是不讓發病,而是搞好預防,這類疾病,只要預防到位,就會大大的減低發病率。下面就爲大家介紹幾種常見的預防方法。
1、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質,但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現,60—90歲的雜食人羣中有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
2、保持體重避免過胖
身體的淨重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點出發,也應限制飲食,保持體重避免過胖。
3、戒菸
主動或被動吸菸不但可誘發心肺疾病,也是多種惡性腫瘤的促發因素。對男女生育功能也有危害。最近,越來越多的資料表明,吸菸還是慢性腰痛的發病原因之一,而且影響治療效果。
吸菸時,許多有害物質,尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳,則置換血液紅細胞內的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少,促使退變過程加重。在此基礎上,可發生椎間盤突出症。這使中央的髓核,突破了纖維環,壓迫後方的神經根,發生無菌性炎症,引起腰腿疼痛,並伴有麻木和破行,這就是許多人熟知的坐骨神經痛。
4、站或坐姿正確
脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
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