瞭解腰腿痛 預防最關鍵
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一進入冬天,隨着氣溫的下降,其中人的腰腿關節感受得最快,疼痛發作也最爲頻繁。又是我們想制止它的發作,卻發現有心無力,因爲導致它發病的原因有很多,所以今天小編就爲大家介紹下如何預防腰腿痛!
爲什麼會腰腿痛?
1、骨質疏鬆
骨質疏鬆會引起腰背痛,許多人都不太瞭解,人們可能只知道骨質疏鬆摔跤後會引起骨折,但對骨鬆會引起腰背痛還很陌生。其實,骨量丟失到一定程度,就會出現全身的骨頭痛,尤其是腰背痛多見,不知道的人還以爲是腰椎間盤突出症呢!
2、骨關節炎
骨關節炎是引起腰腿痛,尤其是膝關節疼痛的主要原因。人們之所以容易出現膝蓋痛,原因就在於膝關節軟骨磨損最嚴重了。因爲人在行走時,膝關節所承受的重量是本身體重的四倍之多,若是要爬坡或是上下樓梯,其承受的重量更高達體重的七倍,所以骨關節炎最常見於膝關節。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症是腰腿痛最常見的原因之一。90%以上的腰椎間盤突出症最先出現的症狀就是腰痛,且疼痛往往從上到下,轉移還有一定的模式:從下腰部→臀部→大腿後方→小腿外側→腳。之所以腰腿痛會這樣走竄,是因爲腰椎的神經根發生了炎症、水腫、缺血,這部分神經支配的功能損傷,導致痛覺過敏,所以患者會感覺到遲鈍麻木或疼痛。
如何預防腰腿痛?
1、採用正確的姿勢
養成良好的姿勢是預防腰痛的最好辦法。人的生活是多姿多彩的,活動也是多種多樣的,正確的姿勢不僅能夠省時省力,減少人體骨關節,肌肉,韌帶的磨損,又可避免不良姿勢造成的各種損傷,例如:搬取重物時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取重物則不易損傷腰部,否則,如雙膝伸直,彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病,在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累,特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節等的損傷而出現腰痛,腿痛。
2、防止風寒,潮溼的侵襲
人類生活在大自然中,經常受到風,寒,暑,溼,燥,火六邪的侵襲,中醫認爲:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛,這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”,爲此,生活起居,工作學習的環境要乾燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上,淋雨後要及時更換衣服,劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡,冬季的睡牀要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
3、使用硬板軟墊牀
睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時間是在牀上度過的,睡牀的合適與否直接影響人的健康,硬板牀睡上去不舒適,軟牀睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰痠腿痛,在木板牀上加一個5—10釐米厚的牀墊最爲適宜。
4、飲食有節
肥胖的人往往易於發生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應肌肉,韌帶和骨關節的負擔而致,故其治療措施之一就是要節制飲食,減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔,特別是中,老年人和婦女,婦女產後,都處於易於發胖期,節制飲食,加強鍛鍊是非常必要的,中老年人發胖的主要原因是,隨着年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。
小編在這要提醒大家,一旦發現腰腿痛,要查明是什麼原因引起的,才能對症下藥。平時要加強對身體的鍛鍊均衡飲食。
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