減肥可以吃揚州炒飯嗎
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如碎金閃爍,光潤油亮,鮮美爽口。
揚州蛋炒飯做法
1. 蝦仁洗淨,加入適量蛋清、澱粉、清水攪勻上漿;
2. 乾貝用水浸泡,洗淨,備用;
3. 香菇去蒂,洗淨;
4. 鴨肫洗淨,煮熟;
5. 冬筍去皮,洗淨,煮熟;
6. 蔥去根鬚,洗淨,切末;
7. 雞脯肉洗淨,煮熟;
8. 將海蔘、雞肉、火腿、鴨肫、香菇、筍、豬肉均切成小方丁;
9. 雞蛋磕入碗內,加精鹽20 克、蔥末5 克,攪打均勻;
10. 將鍋置火上,舀入熟豬油75 克燒熱,放入蝦仁滑熟,撈出;
11. 放入海蔘丁、雞丁、火腿丁、乾貝、香菇丁、筍丁、鴨肫丁、豬肉丁煸炒,加入黃酒、精鹽10 克、雞清湯25毫升,燒沸,盛入碗中作什錦澆頭;
12. 鍋置火上,放入熟豬油150 克,燒至五成熱時,倒入雞蛋液炒散,加入米飯炒勻,倒入一半澆頭,繼續炒勻;
13. 將飯的2/3 分裝盛入小碗後,將餘下的澆頭和蝦仁、豌豆、蔥末10 克倒入鍋內,同鍋中餘飯一同炒勻,盛放在碗內蓋面即成。
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