孕婦做水中運動有何好處
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益處1:減少或消除妊娠反應
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛症狀。同時,準媽媽在水中健身,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於減少便祕、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。
益處2:促進順產
準媽媽在水中運動時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有利於準媽媽日後在分娩時長時間地憋氣用力,縮短產程。準媽媽在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。同時,準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可幫助準媽媽在分娩時的力量。
益處3:有利於準媽媽和胎兒的健康
在水中,準媽媽兩臂划水、打水或蹬水,全身都運動起來,再加上水對皮膚血管的“按摩”作用,這既有利於增強準媽媽的體質,又有利於胎兒更好地發育。
益處4:有利於幫助準媽媽保持健美的體型,對分娩後的體型恢復大有好處。
安全提醒
有孕在身,如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒:
安全提醒1:懷孕3個月後開始水中健身
孕早期是胎兒發育的關鍵期,所以水中健身最好是在懷孕3個月過後。同時,準媽媽必須要徵得醫生的同意,在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。
安全提醒2:小負荷運動,動作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負荷的運動,比如:在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔,這樣通過水流的按摩,準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作,仰臥比較好,同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
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