孕婦適度運動好處多 孕婦適合做4種運動
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懷了小寶寶後,多數孕媽咪擔心會動了胎氣,刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產,產後更容易恢復身材。那麼孕婦適度運動有哪些好處呢?適合孕婦做的運動有哪些呢?接下來將爲大家一一介紹,供大家參考。
孕婦適度運動有哪些好處?
1、刺激胎兒發育。
當孕媽咪規律運動時,由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與養分,有助於寶寶發育。
2、預防妊娠糖尿病。
藉由運動提高腎臟的血糖利用率,刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分,達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品質,增進抵抗力。
孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形,適當運動可以改善睡眠,加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝,助於提升孕媽咪的免疫力。
4、促進消化,吸收。
對孕婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,尤其隨着孕期的發展,肚子越來越大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由運動幫助消化,預防脹氣和便祕。
5、促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫。
運動可以促進血液循環,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好,心情也會平和、穩定。當血液循環改善,也能適當緩解水腫。
6、控制體重,預防妊娠紋。
妊娠紋的發生,主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞,藉由運動可鍛鍊肌肉,讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪,控制體重增加的幅度、避免胖太快,間接減少妊娠紋的生成。
7、心情愉快。
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪心情放鬆、愉快,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的α波。
8、鍛鍊肌肉和骨盆關節助分娩。
運動會運用骨盆肌羣的力量,讓孕媽咪的肌肉較具彈性,避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外,若再特別加強骨盆核心肌羣的訓練,包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉,可助於自然生產正確使力。
適合孕婦做的運動有哪些?
1、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。
2、散步
對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
3、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
4、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
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