運動時喝什麼水好 運動過程中補充水分
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
一、運動過程中如何補充水分
1、補充水分時機
在運動的前、中、後都應該要補充水分。爲了防止脫水,甚至是更糟的中暑,妳應該鼓勵喝涼的液體,在運動的前、中、後。
2、定時補充水分
在運動的過程中,應該要定時的補充水分,而不是等到口渴才補充。通常等到渴了都是已經脫水。定時補充液體可以保護健康以及優化運動效能。
3、使用個人水瓶
最好擁有自己個人的水瓶,並且有刻度在瓶子上頭。這樣飲用液體時,可以知道自己喝了多少水,並且應該每20分鐘就補充一大口的水。
4、監督飲水
很多在運動過程中都沒有補充足夠的水分,所以妳必須要監看實際上喝了多少的水,並且提醒他要補充水分,避免發生脫水。
5、要注意熱疾病
在長時間的運動時,兒童和青少年可能都無法辨識熱疾病的症狀,而導致自己中暑。因此妳必須要了解警示標誌,並在發現時立刻採取行動。
二、適合運動飲用的液體
1、運動飲料最佳
最適合用來滋潤身體的液體來源是運動飲料,尤其是在劇烈運動後產生高熱。運動飲料含有葡萄糖和鈉,增加了小腸吸收的速度。
2、避免含糖飲料
飲料含有超過10%的碳水化合物,像是果汁、能量飲料、碳酸飲料,它們被吸收的比較慢,還會引起胃痙攣、噁心、腹脹、腹瀉。
3、應避免咖啡因
兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料,因爲它們含有利尿劑,而且有潛在的副作用,躁動、噁心、肌肉震顫、心悸和頭痛。
4、其他注意事項
不要以爲某些運動不會流失水分,像是游泳。游泳還是有可能因爲在泳池中流汗而流失水分,或是在運動後長時間坐在池邊而發生脫水的現象。
運動中喝鹽水最健康
運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了纔有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘,或者酣暢淋漓地打了一場籃球后,喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中,冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷:喝了很多水,卻仍舊不解渴,甚至越喝越渴,有的還出現體溫升高,肌肉痙攣等症狀。
其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了纔有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括爲以下幾點:
第一:運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二:運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三:運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1:15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是爲了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。
適合運動型男士的香水 男士運動香水排名榜
爲什麼運動後不能喝酒 運動後喝酒會有什麼影響
一天中什麼時候運動減肥效果最好
午休時分做啥運動好
減脂運動完能吃什麼 水分與高纖食品
運動時喝水好嗎?運動後多久可以喝水?
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
春季保健做什麼運動好 多做5種運動最補陽氣
健身運動如何補充營養
揮灑運動過得汗水釋放男性氣味 經典運動男香推薦
運動之前能不能喝水呢?
水中有氧運動減肥方法
夏季運動吃什麼好 中老年人健身巧食補
夏季運動過後喝冰水很爽 但最好別這樣做
水母怎麼養?水母是怎麼運動的?
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
水上運動項目有哪些 水上運動是怎麼發展的
運動型男士香水 運動也能有男人味
減脂補充劑有哪些 怎麼運動減脂
運動過程爲什麼會導致抽筋
運動損傷預防尤爲重要 預防運動損傷準備活動要充分
運動後多久喝水 科學喝水方法你掌握了嗎
運動鍛鍊過程中應該如何補充水分 運動鍛鍊過程中應該少量多次補充水分對嗎
跳水運動員跳完水爲什麼要洗澡
看電視時做什麼運動好 健身運動有什麼推薦呢
健身喝什麼水比較好(運動過後喝什麼飲料好)
什麼時候運動效果最好
晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
勤喝水多運動 肝臟強健6祕方
夏季健身 老人如何運動與補水
水中有氧運動有哪些動作能減肥
【水中分娩】什麼是水中分娩,水中分娩好處,水中分娩全過程
補腎靠運動 推薦六種補腎運動