孕婦運動有益身體 孕婦運動的禁忌
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孕婦運動有什麼好處?
懷孕後,孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重,平時也變得容易疲勞,嗜睡,並且活動也越來越不方便。因此,很多孕婦經常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是儘量包攬所有家務,結果導致孕婦體質越來越差,出現各種可能的不適和風險。
1、增強心肺功能,預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象,消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,爲最後的順利分娩做好準備。
2、幫助消化和排泄,促進新陳代謝,減輕或改善孕期的便祕現象,同時增進食慾。
3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
4、促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
5、運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
6、適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長,也減少生育巨大兒的可能。
7、能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
孕婦運動有什麼禁忌?
1、禁止自行車運動
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。
2、禁止長時間靜止站立
長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
3、禁止跑步
孕期開始練習跑步不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持,但是一定要注意運動量不要過大。
4、禁止打網球
如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨着腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。
5、禁止仰臥起坐
從懷孕初期開始,就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會導致頭暈,並減少子宮的血流量。
6、禁止接觸性運動
在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨着很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。
7、避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動
如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動,約5分鐘左右。並以運動後5~10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率爲宜。
8、要選擇不會傷到腹部的運動
散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。
9、不要在高溫和潮溼的天氣裏過度鍛鍊
即使在涼爽的氣候中,也不宜鍛鍊的滿頭大汗。運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時,應該立即停止運動。
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