孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運動有哪些
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首先要知道孕婦做運動,本身就是存在很多不確定的危險因素,但孕婦不適當運動其實是不好的!儘管深蹲考驗下肢,但適當的深蹲練習對孕婦生產是有幫助的,因此孕婦能做深蹲嗎?答案:適度可以展開!
孕婦能做深蹲嗎
一般孕期是不可以深蹲的,以免擠壓到寶寶,特別是懷孕初期,要各方面都多注意,注意休息,加強營養。
首先,孕婦是需要一定量運動的,但運動的形式,在懷孕早期、中期、晚期各不相同。像深蹲、高位下拉、啞鈴划船這些動作,並不是腹部用力,而是在鍛鍊腿部、背部,所以對寶寶沒什麼影響。
當然孕早/晚期應嚴禁作跳躍旋轉和突然轉動等劇烈的、大運動量的鍛鍊,深蹲也不適合,以防止早產和流產。帶有比賽性質的運動,容易造成精神緊張,孕婦不宜參加。凡有流產、早產徵象,或過去有流產史或有其他併發症者,不宜運動。
適合孕婦的運動
自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認爲,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨着很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。
網球:如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨着腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。
出去散步。散步是一項最好的孕期運動。孕婦散步既可以幫助保持體重,又不會給膝蓋和腳踝造成負擔。散步是孕期9個月中最安全的活動方式,只要走上15~20分鐘就能讓你擺脫倦怠,精神洋溢。
孕婦不宜運動原因
1、基礎疾病:心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
2、身體狀況不佳:重度吸菸、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦,即體重指數。
3、妊娠期異常情況:宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
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