每天做提肛運動的好處
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提肛運動,在很多人眼裏都是生活中經常做的,其實提肛運動的好處是很多的,那麼你真的瞭解提肛運動嗎?
提肛運動的好處
提肛運動就是有規律的提收肛門,然後放鬆一下,一提一鬆就是提肛運動了,那麼提肛運動鍛鍊的就是我們的骨盆底的肌肉,對於有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦,或者是肥胖症的患者與長期便祕的人都是有很好的作用的,並且提肛運動還能改善多種疾病,比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等,我們都是可以練習一下的。
提肛運動可以促進局部的血液循環,預防痔瘡等肛周疾病,效果都是很棒的,我們平時一定要沒事多做提肛運動,好處很多。
經常做提肛運動可以鍛鍊我們的身體健康,古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運動,其實做這個運動根本就不需要多少時間,但是功效確實很強大的。
除此之外,有規律的做提肛運動,對於前列腺有效而溫柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血液迴流,從而讓前列腺充血減輕,炎症也會慢慢消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病都是有着很大的幫助的。
提肛運動對於提高女性的功能也是有很大的好處的,通過這個鍛鍊也能鍛鍊收縮能力,練習提肛運動之後對於痔瘡、便祕、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。
提肛運動怎麼做
如果是坐着想要做提肛運動,那麼就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌,然後放鬆,如此動作反覆的做一百遍,然後每天做兩遍,效果是很有好處的。
除此之外,在上廁所的排尿過程中,也可以有意識的收縮會陰部位,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿,如此反覆一直到把尿液全部都排空就可以了,每天做兩次。
牀上也可以做提肛運動的,比如仰臥在牀上,以頭部和兩腳作爲支點,然後擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部的肌肉,如此反覆二十次,每天早晨和晚上各做一遍就可以了,這樣能提高這些部位和括約肌的功能,效果也是很不錯的。
提肛運動做的時候要注意什麼
我們每天清晨醒來以後做提肛運動是最好的,但是在有便意的時候最好不要做這個運動。
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