春季運動要注意什麼細節
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1、游泳
在初春的季節裏,能夠跟水有個親密接觸,實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動,如果堅持不斷,不僅能夠塑造非常完美的形體,而且因爲身體被滋養,還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是,如果有些細節不注意,很容易傷害到肩部和背部。
細節一:熱身運動。因爲游泳需要運動到全身各個部位的肌肉,所以,在下水前一定要做好熱身運動。打開各個關節,充分進行活動和預熱,比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛鍊。如果沒有做好熱身運動,很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋,也是很危險的。
細節二:游泳換氣。換氣時頭部不要擡得太高,否則容易造成背部拉傷。
2、登山
春暖花開,綠草茵茵,北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者,到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融爲一體,很是愜意。不過,登山也有講究呢。
細節一:適度休息。登山的運動量是很大的,在登山過程中,負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟,承受的壓力最大,如果腳部得不到適度休息,容易產生足跟炎。所以,登山過程中要選擇適當的時間來休息,比如一個小時的登山過程,至少要休息三到四次爲好。
細節二:選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀。不過,最好不要穿新鞋子登山,因爲腳與新鞋之間有一個磨合期,如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊,容易造成腳部不適,比如腳趾被磨紅,嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後,再用來登山。
3、羽毛球
作爲一項大衆鍛鍊的項目,羽毛球讓人在跑跳過程中,全身舒展,得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是,羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。
細節一:打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作,如果熱身不徹底,容易扭傷腰部和腳踝,所以,打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。
細節二:熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地,如果是新環境,要先熟悉一下,看在新場地移動起來是否有障礙,這樣能防止不必要的傷害。
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