老人要注意運動安全 爬山要注意什麼
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
爬山是一項很好的健身運動,特別對於喜歡運動的人來說,爬山是一件身心愉快的運動。一部分老年人很喜歡爬山,但是要注意的是,老年人身體素質畢竟不如年輕人,一定要注意老年運動的安全,所以在爬山時要特別注意。那麼老年人爬山應該注意什麼呢?一起來了解下吧。
老人爬山的注意事項
1、多喝水
一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可儘快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站着休息爲主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。
爬山有助於促進老年人身心健康,並是一項全民健康的運動項目,但由於老年人體質較弱問題,在爬山的過程中一定要多加小心,不要走難走的路,要及時補充水分和注意休息,不要勉強地爬山,以免受傷被困。
老人飲食需要注意什麼
爬山要注意什麼 這些都要注意
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點
爬山8大注意事項
女性安全期避孕要注意什麼
女人運動時要注意什麼 推薦適合女人的運動
瘦臉針安全嗎 注射瘦臉針後要注意什麼
堅持運動可以抗衰老 運動要注意這5件事
老人退休後如何運動 注意4個要點
胖子適合什麼運動 要注意哪些事項
老人用藥安全要注意 做好4件事
爬山能減肥嗎 要注意哪些
做完運動後要注意什麼事項
孕婦運動要注意什麼 七個方面要做好
懷孕後能不能運動 運動時要注意什麼
冬季運動出汗後需要注意什麼
秋天適合做哪些運動 需要注意什麼
高血壓患者運動要注意3要點
冬季運動注意什麼 這四點很重要
運動訓練的基本要求注意什麼?
運動減肥需要注意事項
點痣後要注意什麼 注意10大注意事項
運動減肥要注意哪些?
飯後多久可以運動 飯後運動需要注意什麼
老年人吃山楂好嗎 吃山楂要注意什麼
陳意涵挺孕肚跑步 孕期運動要注意什麼
老人骨折急救要注意什麼?
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
運動降壓 注意3個要點
老人居家養生要注意什麼
促排卵需要注意什麼,促排卵要注意些什麼
爬山需要注意什麼 爬山需要注意事項
爬山活動注意事項有哪些
自述 和艾滋病女友在一起的日子
令人心動的offer李晨大學畢業了嗎 李晨多大了是哪裏人
【圖】電影《軍艦島》正在拍攝中 宋仲基搭檔不老男神
追女孩——要麼相愛,要麼離開,拒絕曖昧
肌膚爲什麼易衰老 男人面部肌膚的護理方法
舌苔發黑是怎麼回事 看起來怪恐怖的表徵竟是這原因
準父母孕前必學的知識有哪些
廣東驚現高致病性禽流感 什麼是高致病性禽流感
72歲老人邊吸氧邊堅持打麻將 開心最重要
【圖】張溪芸結婚了嗎 曾獲得“公益愛心大使”獎
想要減重嗎 DNA飲食減重時代即將到來
爲治病起分歧父母離婚 媽媽帶兒街頭乞藥費
男生爲什麼喜歡有脾氣的女生 她能激起男生的征服欲
陳羽凡陪兒子練舞 胡海泉:陳盛桐的確是個好學生
肺癌患者術後吃什麼