春季運動不當會傷身 這些事項要注意
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冬去春來,隨着氣溫慢慢的回升,很多人都喜歡這個時候到戶外去運動鍛鍊身體,春季運動是好事,適當的運動能促進血液循環,讓身體更健康。但是春季運動是有很多注意事項的,如果不注意就容易損害到身體,尤其是以下這幾點一定要謹記。
那麼春季運動要注意什麼呢?
1、量力而行
春天萬物復甦,人的精神狀態這時候也比較好,特別容易興奮,在做任何事情的時候就容易用力過度,因此在春季運動的時候要注意量力而行,不要選擇一些劇烈的運動,因爲在冬季的時候身體的各個臟器都處於低潮期,進入春季沒有完全調動起來,所以運動要循序漸進,如果貿然過量運動就會損傷的身體。
2、注意保暖
春季的氣溫是不穩定的,尤其是北方地區忽冷忽熱,晝夜的溫差特別大,所以運動的同時還要注意保暖。尤其是老年人,還有本身就有某些疾病,比如腦血管方面,心血管方面疾病的人,更是要做好保暖工作,千萬不要着涼感冒。
3、及時補充水分
春季氣候比較乾燥,風沙比較大,人體的水分流失就比較快,大量運動之後身體容易缺水,因此要注意及時補充水分。在室外運動的時候可以隨身攜帶水壺,運動過後喝一點溫開水,運動量如果太大可以在水裏面加入一點鹽,這樣可以補充身體缺失的鹽分。
4、運動前要熱身
春季鍛鍊之前一定要做好熱身工作,因爲之前的冬季不運動,身體的肌肉、關節、韌帶等部位都會比較僵硬,如果貿然的運動可能會造成拉傷,所以運動之前應該充分的熱身,然後再運動可以避免損傷。
5、運動不要太早
春季運動不要早晨太早出去,因爲太早氣溫比較低,空氣的溼度會大,這個時候會有一點寒冷,是不適合運動的,再者早晨的空氣也比較污濁,容易有灰塵,吸入到身體裏面去,就可能誘發一些呼吸道方面的疾病,應該等到太陽出來之後再外出。
另外,還要注意的是春季容易有霧,這樣的天氣是不適合外出運動的,因爲霧天能見度比較低,跑步的時候容易有意外發生,還有霧天裏面的灰塵、有害的顆粒比較多,懸浮在空氣之中,容易吸入到身體裏面去,對身體會產生有害的影響,所以大霧的天氣最好選擇室內運動,儘量不要外出。
不同年齡段的運動方法會不同
1、5到17歲的人羣
5~17歲的人羣每個星期至少要有三次的高強度體力活動,每天要達到60分鐘以上,儘量是以有氧運動爲主,包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對於兒童來說,活動不能過於柔和,適當的提高其強度,這樣能夠增強肌肉的活力,同時促進孩子的生長和發育。儘量帶着孩子在戶外進行活動,因爲紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d,促進了骨骼生長和發育,幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人羣
對於18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動,或者150分鐘中強度的運動,有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。
對於強健的成年人來說,應該慢慢的增加有氧運動,這樣能夠促進大肌肉羣的參與,讓肌肉變得更加強壯。但是對於體質比較虛弱以及剛開始運動的人羣來說,應該選擇中低等的強度運動,每週達到150分鐘,每天可以運動30分鐘,每週至少要運動5天。
3、65歲以上的人羣
65歲以上的人羣每週至少要有三天的有氧運動,但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力,防止發生跌倒,每週至少要有150分中以上的中等強度有氧運動,運動至少要持續10分鐘左右。每週至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動,躺在牀上多休息。對於患有慢性疾病的患者來說,每次運動前應該做好熱身運動,同時要備好急救藥物,以免發生意外。
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