冬季運動注意什麼 這四點很重要
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冬季,運動要展開,很多方面是需要了解的,比如冬季運動的主要注意事項!當然選擇好的運動也是關鍵,那麼適合冬季的運動有哪些呢?在冬季運動有哪些好處呢?不妨一起看下!
冬季運動注意事項
防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,如:戴手套、耳套等。
準備活動一定要充分。在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
耐力項目最適宜。冬季鍛鍊身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛鍊時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。
適合冬天的運動
跑步:跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑鬱症的風險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。很多人特別享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步,你都有巨大的成就感。
俯臥撐:俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身,還可以鍛鍊你的軀幹(腹部和腰部),每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,並全面塑造身形。
跳繩:增強人體的靈活性,對於手腳不利落的人羣可以進行跳繩;緩解腰痠背痛,由於長期伏案工作且運動量少而導致頸椎腰椎痠痛,可以在閒暇時跳繩;預防骨質疏鬆,它可促進骨細胞代謝,增加骨強度;除此之外它還具有增強人體協調性、治失眠、防治肌肉萎縮等作用。
冬天運動好處
不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。
不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
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