夏季減肥要注意什麼 夏季如何運動減肥

夏季減肥要注意哪些

1、忌口夜宵

夏季天氣炎熱，晚上氣溫降得也慢，因爲太熱了，很多人都習慣了晚睡。可是晚餐吃得太早了，很容易飢餓，所以晚睡的人們就養成了吃夜宵的習慣。經常一家人或者說約上朋友吃燒烤、吃冰沙、吃小炒，大家坐在室外邊吃變涼，覺得非常涼快。

對於肥胖人羣來說，想要減肥成功必須戒掉吃夜宵的習慣。因爲夜晚的時候，腸胃蠕動會變慢，進食之後食物無法及時被快速消化，很容易堆積在腸胃裏，容易導致腹部長肉。加上很多夜宵，都是高脂肪、高糖分、高熱量的食物，經常吃非常容易讓人長肉。

2、忌口消暑冰品

夏季天氣熱，導致人體很容易流汗，所以人們時常感到口乾舌燥，中暑的概率非常高。爲了消暑很多人喜歡吃冰棒、冰淇淋，還有大量的冰鎮的西瓜、綠豆湯，各種飲料等。這些食物和飲料，對於肥胖人羣來說，統統都不能吃，對減肥非常不利。

因爲消暑的冰品，吃的時候雖然能夠讓人們感到很涼爽，但是含有的糖分非常高。攝入的糖分過高，身體無法及時吸收，很容易在體內堆積，時間久了就會轉爲脂肪，堆積在體內，讓人越來越胖。

適合夏季減肥的運動

1、戶外打羽毛球

下班之後不要急着回家，不妨約上朋友或者同事，到附近的操場、或者說公園等打羽毛球。打羽毛球的時候，需要不斷揮拍、撿球等，既可以鍛鍊手臂的肌肉，又可以讓腰部放鬆，讓身體得到充分的鍛鍊。堅持每天打羽毛球，有助脂肪燃燒，讓身體慢慢變瘦。

2、游泳

在水裏游泳的時候，因爲水的壓力、浮力和阻力，人們活動的時候會消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種，不同的姿勢能夠鍛鍊不同的部位。女人們想要通過游泳減肥的話，需要根據的自己的身材以及自己想要瘦的部位，選擇適合的泳姿。

比如說自由泳，有助重塑四肢線條，讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱，看起來更加優美。比如說仰泳，有助消除腹部贅肉，很適合整天坐着的白領。比如說蝶泳，可以改善倒三角身形，還可以讓腰部線條更加優美。比如說蛙泳，有助消除大腿內側的贅肉。

3、打排球

建議離家附近有沙灘公園的話，不妨經常到沙灘上打排球。可以在傍晚下班後打，因爲夏季天黑得慢，而且傍晚的時候氣溫不會很高，此時打排球不容易中暑，還能夠鍛鍊身體。堅持打沙灘排球，減肥效果很不錯。

因爲打排球的時候，需要經常踮腳攔球、跳躍扣球等等，這些動作不段重複，不僅鍛鍊了身體，還可以改善身體輪廓曲線，讓四肢變得纖細，擁有苗條身材。