練肱二頭肌應注意的五大事項
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想要練好肱二頭肌不是那麼簡單的,當然也不是那麼的困難,關鍵你要知道鍛鍊肱二頭肌的幾個注意事項才行。那麼練肱二頭肌應注意什麼呢?怎麼練肱二頭肌效果最好呢?跟着小編一起了解下!
練肱二頭肌注意事項
1、甩得太嗨
如果你想通過彎舉練好肱二頭肌,那麼你就得確保你將負重(槓鈴也好,啞鈴也罷)從一點舉到另一點,而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說,你甩得越歡,二頭所受到的刺激就越少,與其甩150磅的槓鈴,不如老老實實做十下100磅的彎舉,因爲後者對肌肉的刺激更大。
2、手腕卷太多
很多健美運動員時常會調侃說,二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯,他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕,而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。
3、做得飛快
爲了舉更大的重量,很多人喜歡把彎舉做得飛快,但很多人不知道的時,相比彎舉的重量,肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了,試着減少兩片槓鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉,舉上去用2秒,放下來用3秒,相信我,泵感十足。
4、不做全程
保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始,到二頭完全伸長結束。
5、不頂峯收縮
拉伸對肌肉增長的作用不必多說,但彎舉頂峯收縮的重要性同樣不可小覷!確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭,這能夠刺激更快的血液循環,增強泵感,粗壯的二頭不再是夢。
肱二頭肌怎麼練
1、槓鈴站立彎舉(手心向內)
注意事項:上舉槓鈴時不要扣腕,兩上臂緊靠體側,與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述:身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
2、槓鈴站立彎舉(手心向外)
注意事項:上舉槓鈴時不要扣腕,兩上臂緊靠體側,與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述:身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
3、位拉力器彎舉
注意事項:要求兩上臂始終保持與地面平行。
動作描述:左右手持拉力器手柄,肱頭肌收縮,牽引拉力器,至“頂峯收縮”時稍停,慢慢還原。
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