肱二頭肌怎麼練 強壯有力的手臂是女人心頭愛
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肱二頭肌是最能夠展示男人力量的部位,想象一下,如果你在一個女人面前,晚起的衣袖,搬起重物,手臂線條清晰的顯現出來。這個時候女人一定會瘋掉,爲你的肱二頭肌而瘋。今天,我們就來看這肱二頭肌該怎麼練更有型。
男人肱二頭肌
手臂訓練
1.彎舉
持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前,上臂不準移動,緊貼大腿內側。
訓練要點:
當持鈴彎起時,腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時,使肱二頭肌儘量收緊,並保持靜止3秒鐘。然後,再慢慢放下。也可以立姿進行。
練肱二頭肌
2.坐姿推舉
動作描述:
背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。
肱二頭肌鍛鍊
3.槓鈴站立彎舉
動作描述:
身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
男人健身
4.阻力繩
阻力繩提供線性可變阻力。以肱二頭肌推舉的例子,在底部位置存在的張力。當你阻力繩被拉伸,你臥推越高,拉伸,伸展阻力就越大,這可以幫助增加肌肉力量。鍛鍊肱二頭肌,公主抱無障礙,是不是很棒?學會了就馬上去行動。
肱二頭肌
一身健美的肌肉是健身的漢子們都夢想的,不是你辦不到的,只是你沒認真正確的學習。鍛鍊肱二頭肌,讓你的手臂更強壯有力,這簡直是每一個女人的心頭愛!時SO,從現在開始,好好鍛鍊肱二頭肌吧!
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