肱三頭肌是哪塊肌肉 如何訓練呢
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想鍛鍊肱三頭肌是很好的想法,但是首先你要知道肱三頭肌是哪塊肌肉,具體是在身體的哪裏,這樣才能選擇好正確的鍛鍊方法,不是嗎!那麼肱三頭肌在哪裏?怎麼練肱三頭肌呢?不妨一起看下吧!
肱三頭肌在哪裏
很多男的在練肌肉的時候根本就是看別人怎麼練自己就怎麼練,根本不知道爲何這麼練,就比如練肱三頭肌,只知道該這樣去練,爲什麼卻說不出來,連肱三頭肌在哪都不清楚,怎麼能練好肱三頭肌。
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri說明它有三個頭:一個附着在肩胛骨上(中間的長頭),另兩個(內側頭、外側頭)附着在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。
功能簡介:三頭肌正好與二頭肌相反,它能使肘關節保持平直並輔助胸肌完成推舉動作,比如,當1966年的大衆甲殼蟲在十字路口拋錨的時候,你需要足夠的力量才能把它推走。
鍛鍊肱三頭肌的方法
實心球過頭臂屈伸
站或坐在一個直立的位置,用雙手拿着實心球保持在頭後面,保持肘部鎖定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,會感覺到肱三頭肌受力,再返回到起始位置和重複所需數量。
坐姿頸後舉單壺鈴
坐在地上雙腿伸好,雙臂肘部鎖定,雙手從頭後拉舉壺鈴,慢慢地提高壺鈴到頂部位置,擴展你的手臂。 整個運動集中在肱三頭肌,慢慢降低壺鈴到起始位置和重複。
椅子後撐
首先站在椅子前,雙手按着椅子的末端,手指方向向前,手肘伸直至微曲,雙腳放鬆踏在地面上,膝部屈曲至約90度,雙肩放鬆、腰背挺直。然後吸氣,慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣,降至手肘約90度止,再回到原來位置,重複動作。這個動作可透過腳部的變化,例如伸直、提起其中一隻腳以調較難度。
拉伸肱三頭肌方法
適當的鍛鍊之後,當然也要對進行肱三頭肌拉伸練習,這樣對肌肉的放鬆和鍛鍊都是有好處的,多學習下!
1、雙腳分開,相互平行,並保持其間距與肩同寬,將左臂擡起,於頭部後方彎曲。
2、保持肩部處於放鬆狀態,將右手放置於左臂肘關節處,輕輕向下拉動。
3、繼續拉動左臂肘關節,直到小臂出現明顯的拉伸感爲止。保持該動作不變,持續15秒鐘,然後重複該組動作。換另一邊按原動作順序做該組動作。
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