肱二頭肌是哪 肱二頭肌怎麼練
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對於肱二頭肌在哪這個問題,估計很多人知道是在手臂上,但正確的認知是很少的吧!那肱二頭肌在哪呢?日常應該怎麼練肱二頭肌呢?不妨跟着小編一起來了解下吧,相信對你練出肱二頭肌是有幫助的!
肱二頭肌在哪
長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突。長,短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
當前臂旋外使掌心向前並屈肘時,肱二頭肌纔有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時,肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位於上臂前羣肌淺層。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。
肱二頭肌怎麼練
一,普通彎舉啞鈴
兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。
1、一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。
2、如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。
二,引體向上
這種鍛鍊一開始可能比較難,但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒,保持和肩寬同等距離,手掌向內。雙腳併攏,雙手拉起身體,讓下巴比手臂還高,然後慢慢放下身子,回到起始位置。
1、一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組,每組8到12下。
2、要增加訓練強度,就戴個重量帶,你越壯,戴的重量帶就越重。
三,集中式彎舉啞鈴
坐在健身椅上,雙腳平放在地,相距肩寬。往前稍傾,讓右肘靠着右膝內側,讓手臂完全伸直,把啞鈴往胸部彎舉,讓手肘保持原位。
1、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上,來保持平衡。
2、每次做兩組,每組6到8下。然後換另一隻手。
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