什麼是肱三頭肌 如何訓練三頭肌
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對於肱三頭肌,我們首先要知道就是什麼是肱三頭肌,知道肱三頭肌在身體哪裏,這樣才能更好進行鍛鍊!那麼肱三頭肌應該怎麼鍛鍊好呢?下面跟小編一起詳細的瞭解下吧!希望對大家練肱三頭肌是有幫助的!
肱三頭肌基本常識
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭,一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節彎曲。
肱三頭肌起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌鍛鍊方法
1、重錘下壓
注意事項:上臂始終緊貼體側。
動作描述:略含胸收腹,兩腿微屈,兩臂完全彎曲,重錘握把應位於胸前乳頭上方,繩束儘量靠近身體,上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓,直至兩臂完全伸直。
2、仰臥屈臂伸
仰臥在長凳上,雙臂伸直,正手抓槓:
1:吸氣,屈肘,保持穩定,不要向兩側晃動。
2:回到起始位置,動作完成時呼氣即可。
3、站立臂屈伸
注意事項:上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述:兩腳自然開立,兩手握住槓鈴;窄握距,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲,直至極限再伸直成預備姿勢。
4、頸後啞鈴臂屈伸
注意事項:上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述:兩手握住啞鈴,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直,並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時,再伸直還原成預備體姿。
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