擁有迷人胸溝 試試這六個動作
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有溝可不是女性的專利,男士也有吸引女孩子的胸溝。其實所謂的胸溝就是胸肌中縫,很多的健身運動都能鍛鍊到這個位置,但真正的有價值的就這六個,還不收藏起來。
胸肌中縫訓練動作
第一個動作:胸推練習。在健身房要選擇能夠進行胸推的器材,坐在綜合訓練器上,雙手握住兩個拉力器,然後做類型啞鈴飛鳥的動作,讓兩個胸大肌往中間運動,鍛鍊胸肌中縫。
第二個動作:斜上俯臥撐。找個有軟墊子的的凳子,雙手扶住兩個凳子的邊緣,然後做俯臥撐練習,要選擇的凳子寬度適中,就是做窄距離的那種,這樣鍛鍊中縫纔有效果。進行10-12次練習,4組一練。
第三動作:槓鈴片中推。讓身體躺在椅子上,雙腿彎曲站地,雙手握住槓鈴片,懸置在胸肌中縫上部,然後做推舉下落練習,記住一定要保證自己手足夠有摩擦,否則容易掉落槓鈴片的。
第四個動作:槓鈴中推。將槓鈴的一側放在地面上,另一側靠雙手扶住;保持坐姿,將雙手扶住的這側槓鈴擡起下落練習,要讓槓鈴儘量往胸肌一側靠,否則很難鍛鍊到胸肌中縫的。注意:槓鈴的練習要適度,如果實在不行就休息一下,不要讓槓鈴傷了你!
第五個動作:這個動作和第四個很相似,不過這次是斜躺中推,就是身體要躺在斜板上,雙手扶住槓鈴或者啞鈴也行(重量要最合適的),然後推舉練習,也就是遠離胸部再靠近胸部,10-15次練習,四組完成一次。
第六個動作:啞鈴中推。身體平躺,選擇兩個重量合適的啞鈴,雙手各拿一個在胸前停留,然後往上推舉,再回落,重複這個動作即可。注意:推舉啞鈴的手臂不需要彎曲伸直,讓手肘稍微遠離你的胸部就可以,當然也要時刻注意啞鈴是否有滑落的情況,避免受傷。
中縫不明顯的原因
首先,當然是你的鍛鍊不夠。想要練出胸肌又想要胸肌中縫夠明顯,沒有一套合適的訓練計劃那是不行的,畢竟肌肉的成型不是靠意念而是靠鍛鍊的。
其次是動作的不標準。這可能是很多人胸溝不明顯的主因,不管任何健身運動,動作做的不標準,都會嚴重影響到最終的鍛鍊效果,對於肌肉的成型當然也是如此。比如上面講的中推動作,如果你的槓鈴或者啞鈴推薦的方向是不是往上而是向兩側運動,那麼總可能練好中縫呢?
關鍵一點是,沒有堅持。儘管堅持未必一定成功,但不堅持肯定不會成功的,健身也是如此。想要中縫練的好看,如果不堅持將幾個動作輪番的轟炸過來,那麼怎麼可能會有效果呢?比如一道題有三步得分點,如果你就做第一步而已,最終的結果可能整道題都沒有分數,這是一樣的道理,不是嗎?所以一定要堅持住!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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