老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
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心理壓力,生活壓力無法疏解的時候,就容易出現失眠症狀。特別是退休的老人們,一時間無法適應,部分老人會出現失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢?一起來看看吧。
失眠試試這些動作
第一式:十指扣頭
動作要領:雙手十指張開,兩手分別放在頭頂處。然後,用十指指腹的螺紋面叩擊頭部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部,重複進行3分鐘。
第二式:五指梳頭
動作要領:張開五指,將中指對準頭部前半部分頭髮正中,即督脈循行處;其餘四指自然放下,四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳,再用右手,兩手輪流梳3分鐘。
第三式:同揉耳輪
動作要領:拇指和食指同時按揉耳朵,分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨,各1分鐘。
第四式:揉後髮際
動作要領:十指張開,置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位,分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴,先按再揉,反覆按揉3分鐘。
第五式:按揉勞宮
動作要領:張開左手掌,用右手拇指按揉左手勞宮穴(位於手掌心第2、3掌骨之間,偏於第3掌骨,握拳屈指時中指點於掌心的位置),約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
第六式:按揉涌泉
動作要領:每天睡前可以用溫水泡腳,泡腳的同時可以按兩腳的涌泉穴(位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),約3分鐘。
第七式:腹式呼吸
動作要領:睡前可平躺,雙手交疊放于丹田處,進行腹式呼吸,即吸氣時鼓起肚子,呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸,且呼吸深沉,有助紅細胞含氧量的增高,人也容易恢復平靜。
常失眠的老人睡前別吃這些食物
人蔘茶
人蔘茶是一種刺激物,具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人蔘茶並不是所有人都能飲用的,飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位,臨近要睡覺的時候千萬不要喝人蔘茶,這樣不僅會更加精神,難以入眠,還容易導致上火的症狀。
大豆
大豆的營養價值十分高,而且還成爲了大多數調味料的發酵大豆產品,如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等,但是由於含有大量的酪胺,並不適合人們在睡前幾個小時內使用,這樣會造成對大腦的刺激性增強,而且還會過於油膩,影響睡眠。
加工煙燻肉食
加工過、煙燻、醃製等食物都會有大量的酪胺,會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說,在加工肉食裏面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會擾亂睡眠,還會給健康造成隱患。
辛辣刺激性食物
這些食物的範圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候,不要吃過辣的食物,如辣雞翅等,這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺,其實這是胃灼熱的反應,影響睡眠的氛圍,導致失眠。
酒精
一些人喝酒後就更加清醒,造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法,很多人想要通過喝酒放鬆解乏,但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡,但是第二天醒來還是頭痛欲裂,昏昏沉沉。
牛奶巧克力
有研究表明,牛奶巧克力的營養成分可以促進血液循環,提高人們的認知能力。換一種說法,其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下,如果在睡覺前吃牛奶巧克力,會造成大腦警覺性提高,甚至煩躁不安,難以入睡,導致失眠的發生。
老人失眠的幾個改善方法
加強身體鍛鍊
失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操,加強身體鍛鍊,在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,心情一旦放鬆了,晚上就比較容易入睡了。
規律作息時間
老年人如果早些時候睡不着的話,可以先跟家裏人聊聊天,看看電視,等到晚點再去睡覺也無所謂,等到有睏意再去睡覺,然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣,也比較好入睡,至少能睡得比較安穩些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解鬱、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。
(1)龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
(2)糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
(3)桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤爲適用。
改善睡眠環境
睡覺的環境最好就是安靜舒適。應當把光關掉,光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境,房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度,這個沒什麼標準,只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!
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