雙槓鍛鍊胸肌好嗎?
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很多喜歡諜戰片的人而言,不僅僅喜歡噼噼啪啪的槍戰的動作,而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。這時候的人們,往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感覺再這樣的男主角的懷裏,肯定是很有安全感的了。於是很多人喜歡肌肉男。那麼到底雙槓鍛鍊胸肌好嗎?
單獨講胸肌 雙槓鍛鍊的是下胸肌 是個不錯的動作。
俯臥撐刺激的則是胸大肌,即胸肌中部。
還有鍛鍊胸肌最強大的動作則是臥推,根據鍛鍊部位不同分爲 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛鍊的是上中下三部分。
1)做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 (2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆爲度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。
其實,如果你想要有健健康康的身體的時候,的確是需要去訓練的了。而且不僅僅可以單槓去訓練胸肌,還有其他很多的方法的了。爲防止損傷,建議在訓練的過程中有保護自己的想法,而且下放過程速度不宜太快
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