最鍛鍊腹肌的運動有哪些
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不得不承認,我喜歡有腹肌的男生,有時甚至希望自己也能練就八塊腹肌。完美的腹肌能夠讓人展現出精彩的魅力,給他人留下深刻的印象。最鍛鍊腹肌的運動有哪些呢?如何練纔能有效地練出八塊腹肌呢?下面,就讓我來爲大家詳細的介紹一下練就完美腹肌的成功方法吧。
第一招,每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招,每天晚上睡在牀上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動爲止,最好出出汗,這樣纔有效果。
第三招,躺在牀上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部爲支撐運動,這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
還有另外一種方法,那就是倒V俯撐並腳左右跳,坐姿並腿抱膝,屈肘俯撐左右側提膝碰肘,跪姿俯撐異側肘碰膝,仰臥兩頭起,仰臥屈膝挺髖左右轉體,坐姿並腳上擺腿,以上7個練習動作每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間裏儘可能的多做。做完一個動作後休息30秒後接着做下一個,直到將這7個動作做完算一個循環。一個循環後休息2分鐘,再做下一個循環,一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。
以上就是我爲大家介紹的最鍛鍊腹肌的運動,相信大家再也不會擔心沒什麼練腹肌的方法了吧。希望大家要堅持按照以上方法勤加練習,只要肯下功夫,就一定能夠成功的,練出完美的馬甲線。同時要注意練習的強度,適可而止,注意休息。
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