腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌,有着健碩的身材,然而很多人每天都有運動鍛鍊卻一直都不見有腹肌,我以前也是沒有腹肌的,經過這幾年的鍛鍊腹肌已經很明顯了,現在我想把我腹肌鍛鍊時間和運動方法都分享出來,希望對您有幫助。
下午兩點至晚上八點,是比較適合健身的時間段。其實,保持腹肌的形態,鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物,避免飯後久坐和飯後立即入睡。
吃多牛肉,補充高蛋白。如果是自己練得話,有時間就練,累了就做其他事。兩個人的話,有時間就對練,比誰做得多,或者搖色子,打撲克,下象棋之類的,輸了就做。寓學於樂,比較有趣。不要在意什麼時候能練好,就像球員不會一直盯着記分牌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
所以說腹肌的產生不僅是靠每天鍛鍊纔能有的,要選擇對的時間並且堅持鍛鍊纔可以,而且每天堅持鍛鍊身體不僅可以擁有健碩的身材,更可以是我們的身體更加的健康,所以都是百利而無一害的,希望我的方法對您能有幫助,祝您健康。
如何鍛鍊腹肌 多做4個運動
鍛鍊腹肌最有效的方法 達人教你快速把小腹贅肉撕開八塊
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
這4個時間段鍛鍊腹肌效果好
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
胸肌手臂都是小菜 腹橫肌鍛鍊方法纔是王道
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法
腹直肌鍛鍊方法 腹直肌鍛鍊動作推薦
腹肌胸肌鍛鍊方法女 有什麼鍛鍊的動作
男人腹肌怎麼鍛鍊?教你幾招好方法
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
什麼運動鍛鍊腰肌好
給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌的最佳時間
鍛鍊腹肌最有效的方法
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作