人魚線怎麼練 三個動作幫你完成
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人魚線該如何進行鍛鍊呢?大家是否瞭解鍛鍊人魚線的動作呢?如果大家對人魚線比較感興趣的話,大家不妨來認真的看看,希望對大家練出人魚線是很有幫助的!
人魚線鍛鍊方法
1、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
3、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
什麼是人魚線
人魚線又名人魚紋,正式學名爲“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由於線條沒有腹肌明顯,又容易成爲脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練,再開始30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運動完後也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。
鍛鍊人魚線注意事項
想練好人魚線需要要控制體脂的方式讓線條顯露出來,而且腹肌也會浮現出來。
一般來說,平板支撐和日常其他負重訓練,腹內外斜肌已經會有比較好的刺激了。除了專業運動員和個人需求,沒有必要特意去負重訓練腹內外斜肌。
很多錯誤的訓練方法會使自己的腰越來越粗,爲了避免這種情況發生我們做大重量訓練的時候,最好帶上力量舉腰帶。
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