秋季健身最適合做什麼運動
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
很多的時候我們沒有時間好好的去吃個飯,秋天到了,我們的健康問題就會越來越突出,消化不良就是我們很常見的一種疾病,在這個強調全面健身的大環境下,有哪些合適的秋季運動有哪些?健身減肥的運動有哪些呢?運動健身又有哪些注意事項?下面,大家就隨小編一起來看看消化不良做什麼運動吧!
我們先來看一下秋季做什麼運動會比較好,先給大家介紹幾組非常簡單的動作吧!大家一定都會做。
1、熱身健身運動
向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。
這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
彎腰三次
吃完飯之後彎彎腰是不錯的鍛鍊方法。而且非常的簡單。大家都可以來鍛鍊一下。效果不錯的。
每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。
需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
飯後百步走,活到九十九。
所以,飯後散步也是不錯的選擇哦!慢慢悠悠的走上一走就會對我們的健康特別的有好處。
每天飯後散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感爲宜。
揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
2、怎麼運動有利腸道
快步走
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
上伸腿
身體成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳,雙腳與地面成45度,深呼吸停留約二十秒。
吐氣,將雙腿再往上伸直與地面垂直,保持呼吸停留約四十秒。
吐氣,慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢增強下背部的力量,放鬆兩髖,刺激、旺盛消化過程,消除便祕。
側角伸展
吸氣,雙腳打開作基本三角式。
吐氣,右腳朝右方轉90度,左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度),眼睛直視右方。
彎曲右膝直到大腿與地面平行爲止,使大腿與小腿成90度角。
右手往下放到右腿外側。
臉朝上,將左手沿着太陽穴往前伸直。
記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝,並將胸部往上方和往後伸展,讓胸、髖、手臂形成一條直線,完成動作後保持30秒。
側犁式
身體成仰躺,兩腿放鬆伸直。
雙手置於身體兩側,掌心向下。
吸氣,手掌輕按地板,同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直,保持雙腳與地面成垂直角度。
吐氣,雙腳後襬讓兩腳伸過頭,這時臀部與下背部要提起離開地面。
如果你的脊柱較僵硬就停留在這裏,毋須勉強再往下做。
持續將腿往後伸直,讓腳趾碰到地板,保持五個深呼吸,這個完成動作稱爲犁鋤式。
接着將把雙手置於背部,並推背使背部與地面保持垂直。
在舒適的狀況下,將雙腿轉向右方,這便是側犁,保持五個深呼吸。
回覆到犁鋤式,再將雙腳轉向左方,一樣維持五個深呼吸。
回覆到犁鋤式,膝蓋彎曲,再讓脊椎一節一節地慢慢回覆到地面,直到臀部再次貼於地面上。
這個姿勢使腹部器官、特別是結腸,被上下顛倒,受到擠壓,因而大大促進排泄,常常練習這個姿勢可消除腸子裏含毒素的廢物。
不過,前提是你可以順利地完成犁鋤式,方可練習側犁式。
3、腹瀉怎麼運動
盆底肌鍛鍊:也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
4、胃口差怎麼運動
深呼吸:身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。
這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎麼運動
仰臥起坐:仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。
6、肝臟不適怎麼運動
身體側彎:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手。
然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。
7、胃疼怎麼運動
擡高雙腳:平躺在地墊或牀上,雙膝微彎。
以臀部爲支點,上半身和雙腳同時擡離地面,讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動,做5--7次深呼吸。
這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的船式姿勢,它能擡升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎麼運動
扭轉雙腿:身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。
這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
最適合冬季做的減肥運動 完美身材練出來
胖子做什麼運動好 這四種最合適
最適合男人健身的運動有哪些
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
4種適合冬季健身的有氧運動
春季老人適合做什麼運動 運動需注意7點
老人春季健身做什麼運動好
健身喝什麼茶比較合適(運動健身喝什麼比較好)
夏季老人適合做什麼運動好
秋季怎麼健身 推薦四種健身運動
適合男性在家做的3大健身運動
冬季適合什麼運動
秋天適合做哪些運動 需要注意什麼
春季保健做什麼運動好 多做5種運動最補陽氣
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
秋季做什麼運動減肥好
秋季健身找到適合自己的運動
秋季適合什麼運動 秋季適合啥運動
秋季做什麼運動好 推薦2款運動
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
秋季最適合懶人健身的方法
適合秋季的減肥運動 4招教你做秋美人
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
冬季適合的運動是什麼
最適合春季做的6種減肥運動
高血壓患者適合什麼健身運動
6款最適合初春的時尚健身運動
孕期適合做什麼運動 這些運動適當做
春季適合做什麼戶外運動 戶外運動的作用
孕婦夏天可以做什麼運動 2種運動最適合
最適合女人健身的六項運動
老人健身有什麼禁忌 老人適合做7種運動
哪些運動適合秋季減肥