學校盛行的散打健身法

我選了散打，因爲散打是最靈活，最具有實戰價值的功夫了。練習散打三五個月就足以防身。上網時特意查看了散打的一些資料，發現散打這幾年聲譽很高，記得曾經和美國拳擊打了一次，贏了，後來又和泰拳打了三次，贏了兩次，破除了泰拳500年不敗的神話。去年又和日本極真空手道打了一次，竟然5比0大獲全勝。最近又得知中國散打要和俄羅斯來的空手道比賽，對方還有普京的保鏢。

加入散打協會第一天，教練就講練習要講究武德，同時教我們要注意那些地方是不可以打擊的，比如後腦，心口，小腹，膝蓋等，這些地方容易造成很多傷害，甚至造成生命危險．畢竟我們學習散打，健身防身爲主，安全第一．教練尤其強調從基本功開始鍛鍊．基本功包括了力量訓練，柔韌性訓練，彈性訓練，這些基本功訓練是保證武術運動體能和技能不斷提高的手段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過鍛鍊可強身益智、陶冶武德，還可以促進身體素質的全面發展。

基本功訓練方式有很多種，記得有種叫“千層紙”的鍛鍊手掌力量的辦法，就是把1000張紙疊起來，放在一個平臺上，每天用手掌去拍打，直到這1000張紙全部打爛纔算成功。還有踩碗底的辦法，這是鍛鍊身體靈活性的．在地面擺放7—8個大碗，然後赤腳在這些碗底上面走動，越快越好．可惜這個動作我沒有嘗試過。

還有打沙包的，那是一種鍛鍊手勁的方法，同時可以提高實戰中的殺傷力，其實沙包並不全是沙做的，有些是刨花，鋸木屑，還有沙子按照一定比例裝好的，還有用綠豆，黃豆做的沙包，同樣可以鍛鍊，打久了，把黃豆，綠豆倒出來，看看有多少被打碎了的，還可以用來煮綠豆稀。

其實這些方法和他們練習跆拳道的差不多，跆拳道講究用腿打人，其實散打也一樣注重腿的訓練，腿的力量大，攻擊距離遠，平時教練讓我們劈叉，踢沙包，就是爲了提高腿的打擊能力。

練習踢腿，特別講究身體平衡性，要是格鬥中被人家把腿抱住了，那你可就吃虧了。有一次教練把一根長1米的軟布帶子吊在平時吊沙包的位置，讓我們去踢這根軟布帶子，很多同學去踢了，很用力的踢，結果布帶子的下端捲了起來，一下子把腳捆住了，同學一下失去了平衡，就倒在地上了。教練只說了一句話，實戰中被人家抱住了腳，你可就要被動挨打了。教練給我們示範，只見他飛快的一腳，帶子踢飛了，飛快的把腳收回，這樣就不會給對手機會。

練武要練腰，基本功中還有專門的腰部訓練，比如划船運動。我們雙手平拿着槓鈴，然後像划船一樣，把這個槓鈴左右擺動，這個動作鍛鍊腰部的肌肉力量的效果最好了。另外還可以練習使用健身圈。因爲散打的摔打技術性動作需要很大腰力才能完成。

學習散打一個月後，有天教練拿出一些木板來，表演空手劈木板，赤腳踢木板，當時同學們看了都叫好，後來教練給我們舉着木板，讓我們劈，踢。因爲我們新手心裏頭有些膽怯，教練特意讓我們戴上手套，防止擦傷．有同學鼓足勇氣，大叫一聲，只見他一拳頭砸過來，木板咔嚓一聲響，斷成兩截。後來把兩塊木板疊加起來，這傢伙居然一拳頭打斷了兩塊木板，這時候我們發現一個月進步這樣大，心裏頭高興極了。