散步過程如何健身
本文已影響2.08W人
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散步是日常生活中常見的休閒活動之一。但是聰明的人可以利用在散步的時間做一些小動作可幫助健身哦。
手臂上舉快步行走
經常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強心肌供血能力,保持心臟活力。
著名健身教練介紹說,快走時將手臂伸直,舉過頭頂,兩掌重疊,以此增加快走難度,爲保持平衡,全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢,血液要到達指尖,需改變循環方式,需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與,重在鍛鍊腰部和髖關節。
手臂張開,於身側自然伸展,保持身體平衡,側向移動時速度不要過快,正常走路速度即可,確保每一個動作完整、到位。手臂平舉,可以鍛鍊肩部三角肌,使之更加緊實、穩定,保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛鍊髖關節,促進盆骨血液循環。
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