健身自行車有四種騎法
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單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合着騎。
那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。
此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20―40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
人們健身的目的,不外乎KEEPFIT、減肥、塑造形體、強化身體機能,也有人純粹只是爲了活動一下身體,衝着健身房的熱烈氣氛而來。它既滿足了不同級別的健身需要,又極具熱烈的運動氣氛,可以充分調動你身體的每一個細胞,投入到運動的快樂中去。
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