學會科學的散步方法 慢性病患者應該如何散步
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飯後適當的散步有利於腹部肌肉的收縮,從而促進了胃腸的蠕動,並且刺激了副交感神經,緩解了壓力,如果走得太快的話容易傷害身體,所以一定要講究科學的飯後散步。下面和一起來看看吧。
怎麼散步才科學?
1、速度越慢越好,不能超過半小時
飯後緩慢的散步有利於食物的消化和吸收,如果吃得太飽時一定要注意走動速度放慢,這樣可以防止食物堆積在胃部,從而造成胃部的不適。如果走得太快的話,那麼動作就會過於激烈,血液就會從腸胃到向四肢流動,從而減少了血液,不利於食物的消化。散步的速度要一分鐘90步最爲理想,散步的時間控制在30分鐘,不能太久。
2、不能邊走路邊聊天
散步能夠讓陽氣聚集在體內,具有養氣的功效,有很多人喜歡一邊走路一邊聊天,這樣容易把陽氣散掉或者會流失大量的口水。
3、飯後半個小時散步
體虛的患者、脾胃、心肺功能差,這些人羣先休息半個小時之後再散步。如果全身無力、低血壓、心絞痛、走路容易喘、胃下垂千萬不能吃的太飽,飯後要休息半個小時之後再散步,這樣纔不會對身體造成不適。
慢性病如何散步?
長期失眠的患者晚上散步半個小時,回家後休息15分鐘之後再睡覺,具有鎮靜催眠的功效。高血壓患者在散步時腳掌要着地,千萬不能先使用後腳跟兒着地,不然會讓大腦不停的震動,容易引起頭暈。冠心病的患者則在飯後一個小時散步,這樣可以防止誘發心絞痛,長期堅持下去可以改善心肌的代謝,並且減輕了血管的硬化。有胃腸道疾病的人羣可以邊走步邊按摩腹部,每分鐘走60步,每走一步要按摩一圈腹部,逆時針和順時針的交替進行。
溫馨提示
飯後適當的散步有利於身體健康,但並不是所有的人都適合於飯後散步。飯後不能立馬散步,因爲吃完飯之後胃部正處於充盈狀態,必須要有大量的血液供應胃腸道來進行消化。吃完飯之後要適當的休息半個小時,這樣才能夠有利於食物消化和吸收。患有慢性疾病的患者要根據自身體質量力而行,散步時一定要放慢速度,不能快速走,不然會升高血壓或者血糖,給身體帶來反作用。
散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法
速度以每分鐘60~90步爲宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒通筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。
快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
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