簡單易學的的“扭動”健身方法
本文已影響1.1W人
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1.下半身的俄羅斯式轉體運動
平躺於地面。雙臂放在身體兩側,緊貼地面,掌心朝上。 屈膝提臀呈90度,將小腿置於健身球上。將腿擺向左側,同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。將腿的位置復原,只利用腹肌的力量完成動作,儘量避免臀部用力。而後,向右側重複一遍剛纔的動作。運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。
2.阻力帶身體旋轉
選擇一條彈性較小的健身帶,固定在牆壁上、樹上。調整自己與固定物的距離,使健身帶剛好拉緊。雙腿及臀部與地面保持垂直。用手在身前畫一個弧形,同時上半身向左側旋轉90度,轉回到初始位置後,再向右側旋轉90度。注意用腹肌發力控制。運動過程中保持臀部位置不變。
3.前弓步壓腿轉體
雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步,左腳腳跟離地。上身保持直立。雙手持健身球並伸向前方。左膝離地不超過10釐米,右膝不越過右腳趾,重心落在兩腳之間。軀幹下沉,上半身先向左側旋轉45度,然後再向右側旋轉,重複剛纔的動作。運動過程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直。
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