簡便易行的“隱形健身法”

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上班族的工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。現在教你一種“隱形健身法”簡便易行，使人無須離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。

其鍛鍊方法爲：

注:以下所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做1次。

1。閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處的綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣做有保護眼睛、調節視力的作用。

2。將全身分爲若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部、頸部、兩上肢、胸腹、背、兩大腿、兩小腿。

接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳、兩小腿、兩大腿、臀部、腰背部、腹胸部、頸部、頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3。採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理作用，防治頸椎病、肩周炎。

5。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。

6。坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

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