健身自行車的騎法
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
健身自行車是一種有氧鍛鍊器械,深受年輕人和白領工作人員的歡迎。
在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合着騎。那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。
此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
騎自行車運動減肥方法
騎自行車有害性功能嗎
騎自行車減肥的6個正確方法
什麼是正確的騎自行車鍛鍊的方法嗎
騎自行車可以減肥嗎
爲什麼騎自行車會危害私處健康
騎行健身房動感單車的好處
長時間騎自行車的危害
騎健身車的好處和壞處 健身車的四種騎法
寶寶多大能騎自行車
騎自行車怎麼預防陽痿方法
運動減肥之騎自行車
有哪些騎車健身方法
騎自行車的好處和壞處 教你正確騎自行車健身
懷孕能騎自行車嗎 孕婦騎車的注意事項
騎自行車時避免運動傷害的方法
騎自行車減肥好處多 開發大腦又健身
夏季騎自行車的好處多多
戶外自行車與室內自行車健身誤區
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
健身房自行車健身有什麼好處
自行車健身的五大好處
你知道怎樣騎自行車嗎
騎自行車的三大誤區
水中騎自行車是怎麼回事?水中騎自行車都有什麼好處?
騎自行車減肥法:騎自行車瘦腰瘦腿還能瘦手臂?
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
騎自行車能減肥減肚子嗎 騎自行車的注意事項
騎自行車真的會導致陽痿嗎
健身房單車合適騎速的選擇方法
哪些騎車方法高效健身
健身房單車騎行方法 健身房單車騎行方法有什麼
怎麼騎自行車防治疾病