男士辦公室內健美操
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
屈臂運動:
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:
運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動:
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練:
想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落.向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
辦公室健身4招
可以預防各種職業病的辦公室健身操
辦公室體操幫你趕走辦公室亞健康症狀
辦公室健身操 輕鬆解決局部肥胖
辦公室當健身房 辦公室鍛鍊的方法
辦公室瘦腹操打造小蠻腰
簡單易學的辦公室減肥操
辦公室有氧健身操的方法是什麼
辦公室健身椅子操
辦公室美眉必知的健康美容食物
男士健身操腹部減肥操 擁有完美身形
辦公室男士應如何減肥
辦公室保健操 這操適合久坐的工作者鍛鍊
4個簡單辦公室瘦手臂操
辦公室男士的雷人裝扮
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
辦公室休息時的減壓操
7個動作讓你在辦公室內也健身
辦公室男士如何運動減肥
辦公室裏的男性快速減肥操
辦公室一族必學的肩膀操
辦公室男性的健康菜譜
辦公室男性白領的健身美背運動
室內最簡單的健身操
辦公室隱形減肥操 幫你改善辦公室肥胖
辦公室健身操
辦公男女首選的有氧健身操
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
辦公室操“練”沒啤酒肚
如何在辦公室內健康上班
辦公族如何在辦公室健身
辦公室健身操 最適合白領的健身方法
辦公室椅子健身操 助你改善脂肪堆積