7個動作讓你在辦公室內也健身
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現代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”,然而,所謂白領們無不壓力重重,工作艱辛,不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃,這是一種病態,通常是因爲缺乏運動,容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。這主要是因爲如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。
正常狀態下,肌肉是有彈性的,可以允許身體組織和關節充分拉伸,如果肌肉彈性好,那麼你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況,這樣有助於順暢呼吸,血液攜氧量也會因此提高,腦部得到更多的氧氣,人的思維就會更加靈敏、更有創造性。
美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge,Ph.D)建議,打工族在工作中應該採取20/20的健身規則。所謂20/20,就是指工作20分鐘後站起來20秒,伸展一下身體。“哪怕只是離開電腦20秒鐘,也可以降低疲勞感,加速血液循環。”霍奇教授表示。
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作,每工作兩小時適宜做做,這樣會讓緊張的肌肉放鬆,從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
一、胸部上提運動
坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側,雙腳平放於地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然後放鬆。相同動作重複5到10次。
二、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作,但雙手改爲叉腰,雙臂儘量向後回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然後放鬆,重複這個動作5到10次。
三、收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然後向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放鬆,在重複。提示:手指放在上嘴脣,可以幫助頭部朝正確方向運動。
四、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作爲基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接着重複5到10次。
五、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量,只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直,雙手手指交叉扣緊放置於腦後,手肘向後收攏,肩部儘量靠近。保持10秒鐘,放鬆後重復做5到10次。
六、菱形運動
站直,雙手放在身後扣牢,儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放鬆,再重複做5到10次。
七、牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶着一面牆,然後身體向牆角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示:提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
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