辦公室瘦腹操打造小蠻腰
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白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間,工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩,脂肪也非常容易堆積在腰腹部,形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候才能練成嗎?來試試辦公室瘦腹操,輕鬆打造小蠻腰。
第一招:呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動,這樣效果纔會更加明顯。準備運動必須是站立狀態,雙腳分開與肩同寬,雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉,跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次,在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次爲一組動作,連續坐姿2小時候重複5次扭轉動,能有效運動僵硬的腰腹部肌肉,促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部,而且扭轉運動需要的空間不大,只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦,趕緊起身做做呼吸扭腰,讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招:擡腿收腹運動
難道只有牀上才能做擡腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦,在午間休息的時候脫掉鞋子,屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置,雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。儘量讓腿部完全向上併攏伸直,因爲腿部越靠近腰腹部夾角越小,對腰腹部的鍛鍊也就越強,但剛開始要量力而行,堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高,因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛鍊的重點,而這個動作腿部擡越直,對於腿部的血液逆循環也越好,能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
第三招:兩腿自然開立
兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。
第四招:身體直坐
兩腿伸直向前擡起,堅持3-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。
第五招:利用辦公桌爲鍛鍊設施
雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
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